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RDA - Recommended Daily Allowance

Die Recommended Daily Allowance (RDA), auch Recommended Dietary Allowance, gibt die Menge der Vitamine und Mineralstoffe an, die ein durchschnittlicher Mensch täglich zu sich nehmen sollte, um seinen Bedarf zu decken.

Es handelt sich nur um Durchschnittswerte, der tatsächliche Bedarf wird von Faktoren wie z.B. Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht beeinflusst.

Diese Daten sind inzwischen als gültige Richtwerte (EU-RDA) seit 1990 in der Richtlinie 90/496/EWG festgelegt worden.

Vitamin Name Menge pro Tag
Vitamin A Retinol 800 µg
Vitamin B1 Thiamin 1,1 mg
Vitamin B2 Riboflavin 1,46 mg
Vitamin B3 Niacin 16 mg
Vitamin B5 Pantothensäure 6 mg
Vitamin B6 Pyridoxin 1,4 mg
Vitamin B9 Folsäure 200 µg
Vitamin B12 Cobalamin 2,5 µg
Vitamin C Ascorbinsäure 80 mg
Vitamin D Calciferol 5 µg
Vitamin E Tocopherol 12 mg
Vitamin H Biotin 50 µg
Vitamin K Phyllochinon 75 µg
Mineralstoff Menge pro Tag
Calcium 800 mg
Chlorid 800 mg
Chrom 40 µg
Eisen 14 mg
Fluorid 3,5 mg
Iod 150 µg
Kalium 2000 mg
Kupfer 1 mg
Magnesium 375mg
Mangan 2 mg
Molybdän 50 µg
Phosphor 700mg
Selen 55 µg
Zink 10 mg